Вот на свет появился ваш долгожданный малыш. И вроде все хорошо, но вот лишний вес никуда не ушел, и он очень омрачает счастье материнства. Но поверьте, если не кидаться в крайности, лишний вес будет побежден, не забывайте только, что килограммы вы набирали в течение 9 месяцев, поэтому не спешите избавиться от них в течение 1-2 месяцев.
Одной из самых главных ступеней на пути к стройной фигуре – здоровое сбалансированное питание. Помните, малышу не нужны булочки, сладости, поэтому кормящей мамочке легко можно отказаться от этих не нужных составляющих рациона. Основной ошибкой многих молодых мамочек в том, что они стремятся следовать известному выражению "ем за двоих", и выбирают что-нибудь пожирнее, полагая, что тем самым улучшают качество грудного молока. Но это не так. Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины. Очень полезны для кормящей мамы овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, яйца, молоко и каши. Не нужно есть меньше чем нужно, от этого может снизиться выработка молока. Съедайте в течение дня не более 2000 калорий.
Не стоит также уделять мало внимания физическим упражнениям и нагрузкам, но обязательно проконсультируйтесь у вашего врача о том, когда вам можно будет к ним приступать. После тяжёлых родов или операции кесарево сечение вам, возможно, придётся отложить занятия на какой-то срок. Физические упражнения лучше делать после кормления грудью.
• Займите удобное исходное положение. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте и одновременно втягивайте мышцы живота, удерживайте в подтянутом состоянии несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
• Лягте на спину, ладони положите на затылок. На выдохе поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Затем на вдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите несколько раз.
• Лягте на спину, ноги слегка раздвиньте, поясницу прижмите к полу, кисти рук расположите у головы. На выдохе слегка поднимите верхнюю часть туловища, на вдохе опуститесь на пол. Повторите это упражнение несколько раз.
• Сядьте на пол, упритесь сзади руками. Поднимите немного ноги и сделайте ими «велосипед».
• Останьтесь в той же позе, что и в предыдущем упражнении. Поднимите одну ногу, так высоко, как сможете. Подержите ногу в этом положении, затем медленно опустите. Поднимите другую ногу, подержите и медленно опустите. Повторите несколько раз.
• Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе медленно приседайте, ступни плотно прижаты к полу. Тело и верхняя часть до коленей должна образовать прямой угол. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Больше бывайте на свежем воздухе, устраивайте пешие прогулки. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.
Главное правило – все должно быть в меру, и все у вас будет хорошо. Здоровья вам и вашему малышу!
ttp://www.dietologam.ru